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Para conciliar el sueño es muy importante tener una rutina, es decir, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Además, sentirse cómodo en la cama, alimentarse saludablemente y combatir el estrés y la ansiedad con ejercicios de relajación.
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Este artículo es para ti, que te das más vueltas que rueda de la fortuna en la cama.
Es que sabemos lo frustrante que es acostarse y no poder conciliar el sueño.
Entonces, queremos entregarte un check list de cosas que puedes hacer para quedarte dormido de una vez por todas.
En primer lugar, respóndete estas preguntas:
La rutina te ayudará a conciliar el sueño por las noches.
Dormir es una rutina, pero no se trata de hacerlo todos los días no más.
En realidad se trata de hacerlo de la misma manera todos los días, y esto involucra varias cosas:
Tu pieza y tu cama como un templo del sueño.
Es hora de sacarse de encima algunas malas costumbres que dificultan conciliar el sueño.
La idea principal de esto es que tu pieza y tu cama sea un lugar destinado solo para dormir.
En otras palabras, que no uses tu cama para trabajar, hablar por teléfono, comer u otras actividades.
De esta manera, tu cerebro se acostumbrará a reconocerla como el lugar donde te tiene que dar sueño.
Además, es muy importante preparar el ambiente para dormir. Sigue estos consejos:
La alimentación es importante para conciliar el sueño.
Tomar un vaso de leche antes de dormir no es un mito, y tampoco es lo único que ayuda.
Es que lo que comes y bebes antes de dormir influye mucho en la calidad del sueño y en la facilidad para conciliar el sueño.
Las comidas pesadas o con alto nivel de azúcar le darán trabajo extra a tu cuerpo y no podrá enfocarse en dormir.
Por lo tanto, los alimentos saludables como última comida del día siempre serán una buena elección para conciliar el sueño.
¿Hay alimentos que ayudan a conciliar el sueño? Claro que sí, y escribimos para ti un artículo sobre el triptófano y los alimentos que lo contienen.
Despeja tu mente antes de dormir.
El estrés y la ansiedad son unos de los factores que más influyen en el insomnio.
Las preocupaciones pueden poner tu cabeza a mil y, al acostarte sin sueño, le das rienda suelta a esos pensamientos.
¿Qué más ayuda a conciliar el sueño?
La Passiflora es una planta muy conocida por favorecer el buen dormir, gracias a sus propiedades naturales.
¿Dónde encontrarla?
En Sintocalmy, un fitofármaco indicado para el tratamiento del insomnio.
Hecho a base de esta planta, actúa en el sistema nervioso central para producir un efecto sedante que prolonga la fase de sueño.
Ten en cuenta antes de usarlo: