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La ansiedad produce -o puede producir- tensión muscular, ya que se activa nuestra respuesta de lucha o huida. Además, el estado de preocupación constante también puede ponernos tensos.
El malestar emocional y los pensamientos negativos que puede traer la ansiedad, lamentablemente, son solo una parte.
Además, la ansiedad produce -o puede producir- tensión muscular.
La tensión muscular que produce la ansiedad puede ser un acompañante silencioso que sólo detectamos cuando sentimos dolor.
¿Por qué se produce y cómo aliviarla? Sigue leyendo y te contamos.
Ansiedad: ¿por qué produce tensión muscular?
La ansiedad es una reacción normal que todos podemos experimentar frente a ciertas situaciones.
Una de las reacciones que produce la ansiedad es, por ejemplo, la tensión muscular.
Cuando sentimos ansiedad, se activa la parte de nuestro sistema nervioso responsable de la lucha o huida.
En consecuencia, se liberan hormonas que nos preparan para ese fin y pueden producir tensión muscular.
Por otro lado, la ansiedad produce -o puede producir- pensamientos negativos que nos generan preocupación, malestar, miedo y frustración.
Este estado de preocupación constante también produce -o puede producir- tensión muscular.
La ansiedad y la tensión muscular puede generar un loop del cual es difícil salir, ya que una se puede alimentar de la otra y viceversa.
Antes de que duela: ¿cómo aliviar la tensión muscular que produce la ansiedad?
Como mencionamos, la tensión muscular que produce la ansiedad puede ser un acompañante silencioso que sólo detectamos cuando nos empieza a doler.
Pero no tenemos que esperar a que duela para intentar aliviar la tensión muscular.
Si detectas que te sientes preocupado, nervioso, inquieto y con temor producto de la ansiedad, puedes comenzar a aliviarla de inmediato.
Estas actividades pueden servir para aliviar la tensión muscular que produce la ansiedad:
Meditación guiada.
Puedes encontrar varias en youtube. Estas pueden ayudar a relajar tus músculos y regular la respiración.
Ejercicios de respiración para aliviar la tensión muscular que produce la ansiedad.
Solo necesitas buscar un lugar cómodo y respirar lenta y profundamente repetidas veces. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a regular algunas funciones de nuestro cuerpo y liberar endorfinas.
Ejercicio físico.
Como dicen por ahí “el ejercicio ayuda a liberar tensiones”.
Pero no es necesario ir a matarse al gimnasio; puedes salir a caminar, hacer ejercicios de estiramiento y/o andar en bicicleta, por ejemplo.
También, puedes practicar yoga, pilates o similares.
Además, si lo combinas con ejercicios de respiración, puede ser una combinación ganadora.
Bebe agua y come bien para aliviar la tensión muscular.
Mantener una buena hidratación también puede ayudar a aliviar la tensión muscular.
El agua puede ayudar a mantener los músculos hidratados y flexibles para ayudar a combatir la tensión muscular.
Asimismo, el agua ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a los músculos que pueden ayudar a reducir la tensión.
Por otro lado, mantener una alimentación saludable y balanceada puede aportar nutrientes que ayudan a regular los niveles de cortisol, una hormona que se libera cuando sentimos ansiedad.
Ten presente que los alimentos altos en azúcares, la cafeína, las frituras, el alcohol y las drogas, por ejemplo, pueden empeorar la ansiedad.
Toma un baño de agua tibia para aliviar la tensión muscular que produce la ansiedad.
Este consejo es un clásico, pero muchas veces no lo hacemos.
El agua tibia ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a aumentar el flujo de sangre a los músculos.
Por lo tanto, puede ayudar a relajar los músculos y a aliviarlos de la tensión que produce la ansiedad.
Descansa y duerme las horas necesarias para aliviar la tensión muscular.
Es verdad que la ansiedad puede estar muy ligada con el insomnio y que nos cueste dormir.
Sin embargo, seguir los consejos anteriores puede que nos ayude a dormir mejor.
Dormir las horas suficientes puede ayudarnos a aliviar la tensión muscular y a recuperar energías para enfrentar un nuevo día con otra disposición.
Busca ayuda profesional si tu ansiedad es constante.
La ansiedad es una reacción normal, pero tal como llega, debería irse cuando enfrentamos la situación que la generó.
Sin embargo, en ocasiones no podemos hacerlo y la ansiedad puede pasar a ser parte de nuestra vida cotidiana y afectar la relación con nosotros mismos y con los demás.
Los profesionales de salud mental pueden brindarte herramientas para manejar la ansiedad y devolverte el bienestar emocional y físico.
Además, ten en cuenta que vivir con tensión muscular constante puede provocar daño en tu salud física.
¿Conoces Sintocalmy?
Sintocalmy es un medicamento de origen natural que está hecho a base de passiflora incarnata y actúa en el sistema nervioso central para ayudar a tratar la ansiedad y el insomnio.
Puedes encontrarlo en FarmaciasCruzVerde.cl.
Los menores de 12 años no deben usarlo. No usar si eres alérgico a alguno de sus componentes. Tampoco debe usarse acompañado de bebidas alcohólicas. No lo combines con otras drogas y/o medicamentos con efecto sedante. Durante el embarazo o la lactancia, no debe usarse sin orientación médica.