Tiempo de lectura aprox: 5 minutos, 59 segundos
Las malas posturas al estar sentado, de pie o acostado pueden provocar dolores musculares en la espalda, el cuello y otras zonas del cuerpo:
Con el tiempo, el dolor de espalda se transformó en una de las dolencias más populares.
Pero sin una enfermedad de por medio, el dolor de espalda casi siempre es por las malas posturas que hacemos.
Y no solo al estar sentados; también las hacemos de pie y acostados.
¿Listos para acomodarse a medida que vas leyendo?
Malas posturas cotidianas que provocan dolor de espalda.
Al estar sentado: malas posturas para la espalda.
Inclinarse hacia un costado.
No importa el tamaño de tu billetera: usarla en el bolsillo trasero del pantalón provoca que te inclines hacia un costado.
Es inevitable. Esta es una de las malas posturas para la espalda, ya que provoca que un glúteo esté más arriba que el otro.
En consecuencia, la espalda nunca estará completamente derecha para prevenir el dolor.
¿Qué hacer? Sácatela antes de tomar asiento.
Sentarse al borde de la silla.
Si no ves bien la pantalla o quieres salir corriendo, lo peor es sentarse al borde de la silla.
Esta es otra de las malas posturas para la espalda que provoca dolor.
¿Qué hacer? Apoyar bien el trasero en el centro del asiento y apoyar la espalda derecha en el respaldo.
Para cambiar de posición, lo mejor es pararse y caminar por unos minutos.
Inclinarse hacia adelante.
Cuando queremos concentrarnos o fijarnos en algo, solemos inclinarnos hacia adelante.
Pero aunque sea involuntario, esta es otra de las malas posturas para la espalda, incluso si el trasero está en el centro del asiento.
Además, es importante que la pantalla esté a la altura de los ojos para no inclinar el cuello.
¿Qué hacer? Mantener la espalda apoyada en el respaldo y ajustar la pantalla para cuidar el cuello.
Cruzar las piernas.
No importa si es la derecha o la izquierda; cruzar las piernas es otra de las malas posturas que provoca dolor de espalda.
Asimismo, cruzar los tobillos tampoco es bueno para cuidar la espalda.
¿Qué hacer? Mantén las plantas de los pies apoyadas completamente sobre el suelo, con las piernas levemente separadas.
Girar la cabeza.
Poner la pantalla en cualquier lugar que no sea al frente, provocará que gires la cabeza.
Este movimiento provoca otra de las malas posturas para la espalda.
Asimismo, si usas dos pantallas, procura que la principal esté frente a ti y que la segunda solo sea de apoyo.
¿Qué hacer? Utilizar la pantalla siempre al frente de uno, con la mirada recta hacia ella.
Quedarse quieto.
Aunque mantengas una buena postura, no se recomienda estar quieto más de una hora.
¿Qué hacer? Levantarse y estirarse, al menos, cada una hora. También puedes caminar por unos minutos.
Recostarse.
Apoyar el trasero en la parte delantera de la silla y “echarse” hacia atrás es otra de las malas posturas para la espalda.
Esta postura puede provocar dolor en la espalda baja, hombros y cuello.
¿Qué hacer? Mantener la espalda bien apoyada en el respaldo y el trasero al medio de la silla.
Codos y hombros.
Las malas posturas de hombros y codos también pueden provocar dolor de espalda.
Tener los codos en el aire o en un ángulo incorrecto provoca tensión en la espalda y el cuello.
Asimismo, encorvar los hombros o tirarlos hacia atrás también puede provocar dolor en la espalda.
¿Qué hacer? Mantener los codos cerca del cuerpo y apoyados, para formar un ángulo de 90° o 120° como máximo.
Además, los hombros deben permanecer relajados, sin tenerlos delante ni detrás de la línea de la espalda.
Manejar con el brazo abierto.
Al manejar, es un clásico que el conductor y el copiloto apoyen un codo en el borde de la ventana.
Esta es otra de las malas posturas para la espalda, ya que el brazo queda muy alto y puede producir dolor en la espalda y el cuello.
¿Qué hacer? La seguridad al conducir es lo más importante; mantener ambas manos en el volante ayudará a prevenir esta mala postura.
Por otro lado, el copiloto puede llevar las manos delante de sí, apoyadas sobre los muslos.
Al estar acostado.
En general, todas las posturas para dormir pueden ser malas para la espalda si no se aplican correctamente.
Boca arriba.
Dormir boca es una de las posturas más recomendadas para dormir bien y cuidar la espalda.
Sin embargo, estos hábitos pueden provocar dolor de espalda y cuello:
Boca abajo.
Esta es una de las posturas que casi nadie recomienda para dormir y cuidar la espalda.
Sin embargo, si no puedes dormir de otra manera, ten en cuenta:
Lo natural es sentirse bien.
Las malas posturas no solo provocan dolor en la espalda, también pueden hacerlo en el cuello, hombros, brazos o piernas.
Además de intentar adoptar buenas posturas al estar sentado, caminar o dormir, Cordiaflan te puede ayudar a aliviar el dolor muscular.
Cordiaflan es una crema antiinflamatoria hecha con aceite esencial de Cordia verbenacea D.C.
Las propiedades de esta planta nativa del bosque brasileño ayudan a aliviar dolores musculares, tendinitis, esguinces y contusiones.
