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Con estos consejos puedes ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y, de esta manera, prevenir o combatir mejor las enfermedades:
Sentirse constantemente sin energía y/o resfriarse muy seguido pueden ser señales de que tu sistema inmunológico está debilitado.
En ocasiones, el sistema inmunológico se debilita por nuestros propios hábitos, pero al cambiarlos, podemos reforzar nuestras defensas.
¿Cuántos realizas? Te mostramos 5 consejos que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico.
Realizar actividad física.
Según distintas fuentes, aún existe discusión sobre si la actividad física ayuda directamente a fortalecer el sistema inmune.
Sin embargo, la actividad física moderada y constante puede ayudar a combatir otros factores que afectan al sistema inmunológico.
Por ejemplo, la actividad física ayuda a mejorar el ciclo del sueño, a combatir el estrés y la ansiedad, y a mantener un peso saludable.
¿Qué actividad física puede ayudar?
Salir a caminar, andar en bicicleta, practicar yoga o similares, unas 3 o 4 veces por semana, durante 20 o 30 minutos, son actividades que pueden ayudar.
Uno de los mejores consejos: dormir puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Dormir es uno de los grandes placeres que tenemos, pero el ritmo agitado de la vida puede afectar su calidad y su cantidad.
Lo malo de esto es que al estar mucho tiempo despiertos o al dormir poco, puede aumentar el nivel de cortisol.
El cortisol es una hormona que puede disminuir o suprimir la acción del sistema inmunológico.
Por lo tanto, dormir las horas recomendadas y tener una buena higiene del sueño puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
La actividad física, la alimentación y mantener una rutina de sueño pueden ayudar a lograr un descanso reparador.
Manejar el estrés y la ansiedad puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
De manera similar a lo que ocurre con el mal dormir, vivir con estrés y/o ansiedad puede aumentar los niveles de cortisol y afectar la acción del sistema inmunológico.
Por lo tanto, adquirir herramientas para manejar el estrés y la ansiedad puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Por ejemplo, realizar actividad física o actividades que fomentan la relajación pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad.
Asimismo, conversar con tus familiares o amigos cercanos puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.
Por otro lado, si el estrés o la ansiedad son constantes y afectan la vida cotidiana, la terapia psicológica puede brindar herramientas para manejarla.
Mantener un peso saludable.
El sobrepeso y la obesidad pueden causar múltiples enfermedades y, también, pueden afectar las funciones del sistema inmunológico.
Por lo tanto, mantener un peso saludable puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir o combatir mejor algunas enfermedades.
Para mantener un peso saludable, por ejemplo, puedes realizar actividad física, alimentarte de forma balanceada, y manejar el estrés y la ansiedad.
Hidratación y alimentación: consejos claves para fortalecer el sistema inmunológico.
¿Cuántas veces te han recomendado beber agua todos los días?
Es que el agua cumple muchas funciones que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Por ejemplo, ayuda a transportar nutrientes, a eliminar toxinas, y a mantener el estado de las mucosas, una de las primeras barreras frente a los agentes infecciosos.
Asimismo, la alimentación es otro factor fundamental para fortalecer el sistema inmunológico.
Por ejemplo, las frutas y verduras son alimentos muy ricos en vitaminas y minerales, y cada una cumple su función en fortalecer el sistema inmunológico.
¿Conoces el Black elderberry?
El Black elderberry o baya de saúco negro, es un fruto cargado de nutrientes beneficiosos para la salud.
Y entre esos beneficios está fortalecer el sistema inmunológico para ayudar a prevenir o combatir mejor algunas enfermedades.
Este pequeño fruto, pero de grandes propiedades, contiene vitaminas A, C y E, además de minerales como hierro, calcio, magnesio, fósforo y potasio.
También, es una gran fuente de antioxidantes.
Al no ser tan conocido aún, puede ser difícil de encontrar en negocios o supermercados.
Además, este fruto puede generar problemas de salud si no se trata adecuadamente antes de su ingesta o no se ingiere a la maduración correcta.
Sin embargo, existen medicamentos de origen natural y suplementos alimentarios hechos a base de Black elderberry.
Puedes encontrarlo en jarabe, gotas, tabletas masticables y tabletas efervescentes. Elige siempre los que tengan respaldo clínico.
Este contenido es informativo; no reemplaza una consulta médica.
Los medicamentos y suplementos alimentarios no reemplazan una dieta balanceada y saludable.
El uso de medicamentos y suplementos alimentarios sin indicación y/o supervisión médica, puede afectar la salud.